5-6月課程及活動

養生保健美樂操(1)

內容：瞭解人體經絡的分布、學習深層呼吸、拍打按摩重要穴位、鼓掌發聲調適臟腑、保健眼部操等，有助全人身心靈養生保健之道。

教練：許朝英博士

長晉會會長、大中華武術家協會主席、香港極地研究中心行政總裁

日期：2025年4月16日（三）

時間：7:00pm～ 8:30pm

地點：長晉匯

人數：20人（12人開班）

費用：會員$80；非會員$100

鹽田梓參觀導賞團

鹽田梓又名「鹽田仔」，有近300年歷史，起源為先祖陳孟德夫婦由深圳遷居而來，並建立鹽田梓村。鹽田梓也是天主教早年在港的主要傳教地方，故這裡亦是個融合客家與天主教文化的小島，在這裡除了能參觀傳統客家屋、鹽田，也能到欣賞天主教教堂建築。

活動詳情：

日期：5月7日(三)

時間：12:30 pm – 5:30pm

集合時間及地點：12:30 西貢碼頭

名額：15人(至少10人成團)

費用：會員$200;非會員$300。(費用包括: 西貢碼頭往鹽田梓的船票、鹽田梓導賞團費及行政費)

注意事項

1.      只供會員參加，永久會員優先，先到先得。

2.      由於名額有限，報名一經確認，若非特殊原因，請勿退出，否則仍需付行政費: 會員$30;非會員$60。

3 .  建議穿上供進行戶外活動的寬鬆淺色長袖上衣及長褲，運動鞋或行山鞋；

請帶備飲用水、防曬及雨天用品。

香港生物多樣性博物館導賞參觀

香港生物多樣性博物館是香港首個以生物多樣性為主題的博物館, 收藏了超過 50,000 個標本，是全港最大、最全面的生物多樣性標本庫。導賞員將帶我們以前所未有的視角去探索生物多樣性, 並透過分享科學故事使我們更加了解各種生態和環境保育。

活動詳情：

日期：5月20日(二)

時間：10:30 am – 11:30am

集合時間及地點：10:00 香港大學站集合

名額：15人(至少10人成團)

只供會員參加

注意事項

由於名額有限，報名一經確認，若非特殊原因，請勿退出，否則仍需付行政費$30。

阻力運動韻律操

內容：透過阻力運動，提升個人肌力和肌耐力鍛煉，並融入韻律操，達致舒緩神經緊張，改善關節活動和加強左右腦協調靈活性 。

導師 : 梁國琼

逢星期一

日期 :

5月12,19,26日

6月2,9,16,23日

時間 : 11:00 am-12:00 noon

地點 : 上環文娛中心7樓舞蹈練習室

堂數：7堂

名額：12人 (10人成班)

費用 : 會員$385 / 非會員$595

草滾初班第2階(已滿額)

內容：改善發球姿勢、角度拿捏、用力方法

        教授草滾比賽基本禮儀和玩法    

– 對象：草滾兩年經驗內的新人

– 日期及時間: 星期一            

    4月7,14,28日       3:00pm-5:00pm                 

   5月12,19,26日       3:00pm-6:00pm               

– 地點: 啟德車站室外草地滾球場      

– 教練: 梁有成                            

– 助教：陳美瑩                           

– 堂數：6堂

– 名額：8名（6人成班）             

– 費用：會員$600; 非會員$900。

乒乓球初班

乒乓球運動可令人長期保持活力，增加手眼協調，增強心肺功能，改善血液循環，歡迎沒有基礎的朋友參與體驗，活動筋骨。🏓

日期：星期二

    5月6,13,20,27日

    6月3,10,17,24日     

時間：12:00pm-2:00pm

地點：上環體育館2號乒乓球室

堂數 : 8堂

名額：6人(4人成班)

費用：會員$1040；非會員$1280。

參加者需自備或借用場地提供的乒乓球拍

Ukulele小結他彈唱班

– 建立正確的練習方向和彈奏姿勢

– 掌握基本和弦

– 多種節奏和伴奏技巧

– 能夠快速學會自彈自唱

導師：Uncle Ray

日期：（星期二）

5月6,13,20,27日

6月3,10,17,24 日

時間：

11:30am-12:45pm

地點：長晉匯

香港上環永樂街235號235商業中心2B室

堂數：8堂

名額：10人 (6人成班）

費用：會員$960;非會員$1280

首3堂導師可提供每位學員一支Ukulele練習。第4堂起，學員需自備Ukulele上課。

試堂費用(單堂)：$120

鼓動心靈~非洲鼓樂+音樂輔療班

透過音樂及輔療活動，使參加者享受群體互動的樂趣，預防並延緩進入年老後的失智失能或退化。內容涵蓋了音樂、遊戲、律動、肢體伸展、創作、歌唱、節奏訓練、樂器合奏、非洲鼓與身體打擊教學，藉由互動、合作及多元活動來刺激身體與活化大腦的功能，達至身心靈都健康的目標。

導師：Uncle Ray

逢星期二

日期：

5月6,13,20,27日

6月3,10,17,24日

時間：1:00pm-2:15pm

地點：長晉匯

      香港上環永樂街235號235商業中心2B室

堂數：8堂

名額：7人 (5人成班)

費用：會員$960/ 非會員$1280

試堂費用(單堂)：$120

國畫初階

內容：3堂花鳥 + 3堂山水

導師：陳少惠

– 柴灣海星堂國畫班(導師)

– 嶺藝會寫生團/工作坊(助教)

– 前正生書院國畫班(助教)

日期： 星期二

5月6,13,20,27日

6月3,10日

時間：2:30pm-4:00pm

地點：長晉匯

堂數：6堂

名額：8 (6人成班)

費用：會員$660; 非會員$840。

增肌訓練中班

隨著年齡增長，關節退化及心血管問題隨之而來，都因為少做運動及肌肉減少所致，所以要趁早做好保健。

課程內容：

– 靜態及動態熱身

– 長者體適能運動

– 徒手自身體重訓練

– 物理治療基本知識及實務練習

– 拉筋技巧

導師：王泳輝先生

– 中國香港體適能總會-體適能基礎證書

– 物理治療助理證書

日期 :星期三

5月7,14,21,28日

6月4,11,18,25日

時間 : 10:30 am-11:45 am

地點 : 長晉匯

堂數 : 8堂

名額：8人（7人成班）

費用：會員$880；非會員$1120

方型踏步簡易運動

方型踏步是有科學根據的運動，是有益身心的體能訓練，持續練習更可提升認知機能和平衡力，預防跌倒及慢性疾病。

日期:5月7,14,21,28日(三)

時間: 2:15pm -3:30pm

地點: 長晉匯

名額: 10人（6人成班）

費用: 會員$240；非會員$360

八段錦養生

內容: 教授「八段錦」，讓學員通過恆常練習，可調理脾胃、改善呼吸、氣血、循環系統等功能，從而達至養生效果。

導師：伍妙奇

日期：逢星期四

5月8,15,22日

6月19,26日

時間：

A組 10:00am–11:00am

B組 11:00am-12:00noon (已滿額)

地點：長晉匯

      香港上環永樂街235號235商業中心2B室

堂數：5堂

名額：8人 (7人成班)

費用：會員$375 / 非會員$500

樂杖行(Nordic Walking)
INWA 10式訓練班

長晉會、銅鑼灣浸信會合辦

樂杖行(Nordic Walking)是一種來自芬蘭的北歐式健走運動，結合步行和專門設計的健行杖，透過學習INWA 10式步法，一套由International Nordic Walking Federation (INWA) 原創的北歐健走技巧，在步行過程中激活上下半身肌肉的協調和鍛鍊，比一般步行燃燒更多卡路里，是一項有助血液循環的帶氧運動，同時亦可促進身心健康。

這項運動適合不同年齡及各種體能水平和能力人士，既可以作為有復康需要人士的輔助活動，又可以是一般人士恆常參與運動鍛鍊的最佳選擇，可有效提高心血管健康、塑造肌肉和享受戶外的絕佳方式!

身體益處﹕有助於端正脊椎、改善步態、強健肌力、保護膝蓋及平衡，減緩柏金遜症。
心靈益處﹕學習自我察覺、平靜思緒、放鬆神經。

教練: Calvin Wong
International Nordic Walking Federation – INWA National Trainer / INWA Instructor

對象：18歲或以上，健康狀況適合進行運動訓練

日期：
5月15,22,29；6月12,19,26日 (星期四) （共6節）

時間：晚上7:30-9:00pm

地點： 東岸公園

人數：12人

費用：會員每人1,200元 (二人同行，每人1,100元)

器材: 教練會為每個學員提供上課時用的樂杖行杆，購買($600 – $1,100)或租用($100)樂杖行杆，由教練統籌安排。

✨ 課程包括：
🌟 完成整個課程後，可獲得由本會頒發之出席證書一張。
🌟 完成整個課程後，可獲免費獲得首年”中國香港樂杖行總會”會員資格，
可以獲得會員資訊及優惠、優先參加活動及課程。（會藉續會每年$200）

備註：

1. 參加者須確保自己的身體狀況適合參與是項課程，並會量力而為，如有不適，不會勉強進行。
2. 除了因課程取消，相關申請費用，一經遞交，概不獲發還。
3. 參加者必須負責賠償因本人而引起的之一切任何損失。
4. 參加者本人不會因課程期間的不當行為所引致的身體損傷或財物損失，而向長晉會、銅鑼灣浸信會或有關人士索償。
5. 明白長晉會及銅鑼灣浸信會對此申請有最終決定權。

健體土風舞

內容：主要教授不同國家/地區的簡易土風舞，另加排排舞、圓形舞或健體舞，並會介紹相關的文化背景。讓參加者可增廣見聞、提升體能和手腳協調能力，增加自信。

導師：李子鵬

日期：(逢星期五

5月2,9,16,23日

6月6,13,20 27日

時間：10:30am – 12:00noon

地點：上環文娛中心7樓舞蹈練習室

堂數：8堂

費用：會員$480/ 非會員$720

名額：12人 (10人成班)

試堂費: $60

肌能再增

內容:

透過針對性訓練來加強肌肉力量和耐力，平衡力及柔軟度得到改善。培養恆常運動的習慣，保持健康體魄。

課程內容:

1. 動態熱身

2. 肌力訓練

3. 平衡力訓練

4. 柔軟度訓練

5. 緩和運動

導師簡介:

導師: 陳賢芬

-賽馬會肌不可失大行動-有肌大使

-賽馬會健健康康創新肌計劃-有肌大使

日期：星期五

          4月11,25日

          5月2,9,16,23,30日

時間：11時-12時30分

地點：長晉匯

堂數：7堂

費用：會員$560；非會員$770

名額：8位（7人成班）

體適能運動中階

內容：伸展(柔軟度)，團體帶氧運動(心肺強度耐力敏捷度)，肌肉鍛鍊(肌力平衡力)，緩和伸展等。

導師：周月娟

對象：已有一定運動基礎人士

日期：星期五

5月2,9,16,23,30日

6月6,13,20,27日

時間：4:00pm – 5:00pm

地點：渣華道體育館大活動室

堂數：9堂

費用：會員$630/ 非會員$1125

名額: 16人 (12人成班)

報名詳情

截止報名日期：4月12日 *永久會員優先，先到先得。

成班後，將會個別通知繳費詳情。

報名連結: https://forms.gle/Df5AyLW2vcC5hatZ9

查詢：WhatsApp  9038 2577